Come Rigenerarsi Dopo Lo Sport!

Grazie alla nostra esperienza diretta, ma anche di quella di vari sportivi, amici e mariti impegnati in lavori manuali spesso fisicamente impegnativi, ecco i nostri consigli su come rigenerarsi e prendersi cura di sé dopo intense attività fisiche (e mentali), con il sostegno dei preziosi rimedi della Natura.

Spesso, con piccoli, naturali accorgimenti, tutto diventa più armonioso e piacevole! Ma prima di svelarti i 4 consigli per un recupero perfetto vediamo di mettere in evidenza i capisaldi alla base di un sano approccio allo sport.

E’ importante ricordare che, qualsiasi “pratica” riservata al recupero, risulterà approssimativa se non si seguirà quotidianamente uno stile di vita corretto, con una sana e completa alimentazione, una sufficiente quantità di ore dedicata al sonno, l’assenza di stili di vita dannosi (fumo, eccesso di alcol, ecc.) e la ricerca (compatibilmente con la propria vita sociale e lavorativa) di evitare ulteriori stress fisici e mentali.

Una buona e sana alimentazione è la base, prima e dopo qualsiasi allenamento:

Bere e mangiare in modo consapevole è molto importante per tutti e in special modo per gli sportivi.

Come del resto in ogni altro ambito della nostra vita, un elemento assolutamente fondamentale durante la fase di rigenerazione muscolare, è sicuramente l’alimentazione!

Riequilibra sempre il tuo serbatoio di energie e ripristina il tuo equilibrio idrico e di sostanze glicoliche, di minerali, di vitamine, di proteine ed enzimi, prima e dopo ogni pratica sportiva.

Questo, oltre a facilitare il processo di rigenerazione, ti farà stare meglio e ti riempirà di energia e forza vitale, per affrontare al massimo le tue pratiche sportive, qualsiasi esse siano! Nutriti con consapevolezza e attenzione, bevi liquidi a sufficienza e, se necessario, integra la tua alimentazione con integratori naturali e biodisponibili in forma liquida.

Evita, invece, bevande con minerali sintetici e integratori che non siano di origine e composizione vegetale. Sovraccaricheresti inutilmente il tuo corpo di sostanze da eliminare perché incompatibili con quelle riconosciute dalle membrane cellulari.

Rigenerarsi dopo lo sport in 4 semplici passi!

PRIMO CONSIGLIO: RECUPERARE!

La fase di recupero è importante tanto quella dello stimolo, e gioca quasi lo stesso ruolo nel miglioramento delle prestazioni: se il fisico non ha modo di riposare adeguatamente difficilmente si riesce a progredire, e il recupero dopo l’esercizio è fondamentale per la rigenerazione dei tessuti muscolari, per ripristinare l’energia e, fondamentalmente, far aumentare la capacità di forza e resistenza.

Il recupero è il tempo necessario a riparare i danni, o a consentire gli adattamenti, di una pratica sportiva intensa e allenante.

Come recuperare a pieno le energie?

Dopo sessioni sportive impegnative, se possibile, concedi al tuo corpo dei momenti di pausa. Oppure intercala con degli allenamenti di limitata intensità, con movimenti leggeri o addirittura con altri stili tipo yoga e pilates, per non sovraccaricare i tuoi amici muscoli, tendini e articolazioni.

SECONDO CONSIGLIO: RILASSARSI!

Una disciplina sempre più in voga anche nel settore agonistico è lo yoga. Intercalare la propria disciplina sportiva con delle sessioni di yoga e di meditazione porta non solo giovamento fisico e maggiore prestanza, ma permette di allenare anche la mente per affrontare al meglio qualsiasi sport.

Medita. Concediti momenti introspettivi in cui rafforzare il tuo focus e il tuo equilibrio interiore.

La meditazione è una pratica quotidiana importantissima, che ha effetti benefici a 360 gradi, in tutte le aree della vita.

Per rilassarti dopo una pratica sportiva o un allenamento intenso, può essere interessante anche che ti concedi un bel bagno caldo a base di oli essenziali puri, sale e bicarbonato; può fare miracoli e favorire al meglio la rigenerazione dei tuoi muscoli. In contrapposizione è possibile anche fare un bagno ghiacciato. È la crioterapia, sempre più diffusa tra numerosi sportivi professionisti.

Alcuni oli essenziali dall’effetto stimolante come il ginepro, per esempio, stimolano la circolazione e quindi donano sollievo ai tuoi muscoli sovraccaricati regalandoti un vero momento di relax. La lavanda e l’arancio dolce, invece, rilassano mente e corpo per un’immediata sensazione di calma interiore. Qualsiasi sia l’olio essenziale o la miscela di oli da te scelta, goditi l’effetto benefico che ha sul tuo corpo e sui tuoi sensi. In questo modo ti sentirai di nuovo in forma e pronto/a per affrontare nuove sfide!

TERZO CONSIGLIO: DEFATICARE E RIGENERARSI!

Per ridurre i dolori muscolari sono particolarmente indicati i massaggi. Spesso non è necessario recarsi subito da un massaggiatore o da un fisioterapista. Con i prodotti giusti e un po’ di tempo da dedicare al tuo corpo dopo lo sport, potrai provvedere tu alla tua rigenerazione!

Consigliamo di utilizzare solo pomate e lozioni naturali a base di estratti vegetali e oli essenziali.

Molto efficaci sono, per esempio, i preparati contenenti al loro interno: consolida maggiore, iperico, arnica, artiglio del diavolo e incenso, che donano sollievo ai tuoi muscoli affaticati e alle tue articolazioni.

Attenzione all’arnica, se applicata su ferite aperte brucia molto ed è sconsigliata.

L’Oil Sport Bloom è ideale per un bel massaggio sui muscoli in seguito a una intensa pratica sportiva o ad altri sforzi. I principi attivi naturali contenuti al suo interno rinvigoriscono i muscoli dopo uno sforzo, rilassano e defaticano velocemente donando una sensazione di inconfondibile benessere. In caso di piccoli infortuni con ferite o escoriazioni è più interessante usare Bloom Pomade, la classica. Non brucia e aiuta un più veloce recupero.

QUARTO CONSIGLIO: DORMIRE BENE E A SUFFICIENZA!

Sembra banale, ma dormire a sufficienza rimane il modo migliore per recuperare dalle fatiche di un allenamento intenso.

Durante il sonno notturno ( in particolare nelle ore tra le 21:00 e le 24:00) il nostro cervello attua processi riparativi in tutto il corpo. E’ sempre molto importante dedicare il giusto numero di ore al riposo, ma è ancora più importante farlo, se siamo impegnati in pratiche fisiche intense.

Articolo di Barbara Lupi