Il nostro sistema immunitario è complesso ed è in stretta relazione con altri sistemi del nostro corpo: subisce variazioni non solo in conseguenza a stanchezza e bassa energia, ma anche in relazione al nostro umore, alle nostre emozioni e al nostro stato psichico.
Per un sistema immunitario forte e che adempi al meglio al suo compito di difendere il nostro organismo da agenti esterni, dunque, non si possono sottovalutare lo stato emotivo e quello psicofisico.
Partendo da questi e altri concetti vogliamo darti alcuni suggerimenti che ti permettano di restare centrato/a, con delle vibrazioni alte e con degli atteggiamenti che contribuiscano ad elevare la risposta immunitaria del tuo fisico, anche quando si vivono dei momenti stressanti, emotivamente impattanti, di grande stanchezza o traumatici.
La scienza della psiconeuroendocrinoimmunologia, che racchiude in sé le tre branchie endocrinologia, immunologia e neuroscienze, ha portato a livello scientifico una comprensione ed una visione olistica dell’individuo e della sua salute. Oggi viene riconosciuto scientificamente ciò che certe culture asserivano da millenni: tutto è collegato e per uno stato di salute ed equilibrio è necessario prendere in considerazione l’essere umano in tutte le sue sfaccettature.
Come le neuroscienze hanno ormai ampiamente dimostrato, i nostri pensieri, le nostre emozioni, le nostre convinzioni e atteggiamenti, sia consci che inconsci, determinano la nostra salute e i risultati più o meno efficaci in tutti gli ambiti della nostra vita.
La felicità e più precisamente un atteggiamento e un approccio alla vita positivo e motivato, porta a far funzionare meglio tutto il nostro organismo, compreso le nostre difese immunitarie. Perciò fare cose che ci portano felicità duratura è di base un ottimo modo per stare in buona salute a lungo.
Amare, sentirsi realizzati e seguire i propri ideali con coerenza, specialmente quando sono dettati da una visione spirituale della vita, porta verso la felicità, la salute e il benessere psico-fisico di ognuno di noi.
Trovare un equilibrio in questo è importante non solo per la buona qualità della nostra vita, ma anche per le nostre difese immunitarie. Spesso sono le nostre convinzioni, anche inconsce, che portano a uno squilibrio del sistema immunitario, sia in difetto che in eccesso. Quando nella vita quotidiana permettiamo che gli altri, anche i mass media stessi e le notizie allarmanti veicolate dalle principali testate giornalistiche, invadano il nostro spazio influenzando i nostri stati d’animo, il sistema immunitario si adegua a questo modo di reagire, indebolendosi o rinforzandosi.
“Quando difendiamo con determinazione ed equilibrio il nostro spazio sacro e le nostre legittime esigenze e ideali, anche il sistema immunitario ci difenderà con la stessa determinazione.” H. Bosh
Piccole azioni che aumentano la risposta immunitaria:
1. Respirare in maniera consapevole, con calma e profondamente
Il respiro è uno strumento prezioso, sempre a nostra disposizione, che può aiutarci a ritrovare calma ed equilibrio nei momenti di tensione. Respirare lentamente e con consapevolezza favorisce il rilassamento e può contribuire a ridurre gli effetti dello stress cronico, che a lungo andare può influenzare anche il corretto funzionamento del sistema immunitario. Bastano pochi minuti al giorno per creare uno spazio di ascolto, rallentare i pensieri e ritrovare il contatto con noi stessi.
2. Fare meditazione e yoga
Meditazione e yoga sono pratiche che ci invitano a fermarci, ad ascoltare il corpo e a ritrovare un equilibrio tra mente ed emozioni. Praticate con regolarità, possono favorire la gestione dello stress, migliorare la qualità del sonno e sostenere il benessere psicofisico. Prendersi cura della propria serenità non significa soltanto sentirsi meglio nell’immediato, ma anche creare condizioni più favorevoli per il benessere complessivo dell’organismo.
3. Camminare a piedi nudi sulla terra e trascorrere piacevoli momenti nella natura
Camminare nell’erba, sentire la sabbia sotto i piedi o passeggiare in un bosco sono esperienze semplici che ci aiutano a rallentare e a riscoprire il piacere di stare all’aria aperta. Trascorrere del tempo nella natura può favorire il rilassamento, migliorare l’umore e incoraggiare il movimento, tutti elementi importanti per il nostro benessere. Camminare a piedi nudi, quando il terreno è sicuro, può inoltre aiutarci a ritrovare una maggiore consapevolezza del corpo e del contatto con ciò che ci circonda, ritornare a sentirsi parte integrante della natura è un vero e proprio atto benefico.
4. Cominciare la doccia mattutina con un breve getto di acqua fresca
Cominciare a bagnarsi con con acqua fredda partendo dalle gambe, poi le braccia e infine tutto il corpo, per circa due minuti, può regalare una sensazione di vitalità e risveglio, stimolando temporaneamente la circolazione cutanea e aiutandoci a iniziare la giornata con una piacevole sensazione di energia. Possiamo introdurla gradualmente, ascoltando le reazioni del nostro corpo e senza trasformare questa abitudine in una prova di resistenza. È bene ricordare che non esistono prove solide che una doccia fredda rafforzi in modo significativo il sistema immunitario, ma molti sportivi si dedicano a questa pratica con notevoli benefici.
5. Mangiare in modo variato, privilegiando alimenti sani e poco elaborati
L’alimentazione è uno dei pilastri del nostro benessere. Portare in tavola frutta, verdura, legumi, cereali integrali, frutta a guscio e semi ci aiuta a fornire all’organismo le vitamine, i minerali, le fibre e gli altri nutrienti necessari per il normale funzionamento del sistema immunitario. Non sono da dimenticare nemmeno gli acidi grassi, contenuti in special modo nei pesci grassi o nelle alghe. Inoltre, ridurre il consumo di zuccheri aggiunti e di prodotti ultraprocessati, limitare le carni lavorate e scegliere fonti proteiche varie sono accorgimenti utili per costruire un’alimentazione equilibrata, senza necessariamente escludere tutti gli alimenti di origine animale.
Un’attenzione particolare merita il microbiota intestinale, l’insieme dei microrganismi che vivono nel nostro intestino e che partecipano a importanti funzioni digestive e immunitarie. Un’alimentazione ricca di fibre e diversificata contribuisce a nutrire questi microrganismi e a sostenere l’equilibrio intestinale. Puoi approfondire questo tema nel nostro articolo dedicato alla flora e al microbiota intestinale.
Per funzionare correttamente, il sistema immunitario ha bisogno anche di micronutrienti come le vitamine C e D, lo zinco, il rame e altri minerali. La vitamina C, per esempio, contribuisce alla normale funzione immunitaria e si trova in alimenti come agrumi, kiwi, peperoni e broccoli: puoi scoprire di più nel nostro articolo sulla vitamina C e i suoi benefici. Anche la vitamina D merita attenzione, soprattutto quando l’esposizione solare è limitata o esistono fattori di rischio per una carenza. Gli integratori possono essere utili quando sono dei nutrienti naturali, per esempio degli estratti da frutti o superfood, mentre sono da evitare quelli che contengono molecole di sintesi, come per esempio quelli che si trovano a basso costo nei supermercati.
Infine, impariamo ad ascoltare il nostro corpo senza interpretare ogni stanchezza o malessere come un segnale di carenza. Una dieta varia, un sonno adeguato e uno stile di vita equilibrato costituiscono una base solida; eventuali carenze o sintomi persistenti meritano invece una valutazione specifica.
6. Restare idratati bevendo acqua durante tutta la giornata
L’acqua è indispensabile per il funzionamento delle cellule, per la regolazione della temperatura corporea e per numerosi processi fisiologici. Bere regolarmente, adattando la quantità alle proprie esigenze, all’attività fisica e alla temperatura ambientale, aiuta a mantenere una buona idratazione. Non occorre forzarsi a bere quantità eccessive: la cosa importante è bere spesso durante la giornata e mantenere abitudini costanti. Puoi approfondire il tema dell’acqua nel nostro articolo dedicato all’idratazione.
7. Esporsi al sole in modo consapevole, anche nei mesi invernali
La luce naturale contribuisce a regolare il nostro ritmo circadiano, influenzando il ciclo sonno-veglia e il tono dell’umore. Inoltre, l’esposizione ai raggi UVB permette alla pelle di produrre vitamina D, un nutriente importante anche per il normale funzionamento del sistema immunitario. In inverno, tuttavia, la produzione può essere limitata, soprattutto alle nostre latitudini, e non basta sempre trascorrere qualche minuto all’aperto per soddisfare il fabbisogno. Approfittiamo quindi della luce del giorno, proteggendo la pelle dalle esposizioni eccessive e valutando eventuali necessità di vitamina D, che sia sempre da fonte naturale.
8. Fare il bagno in mare
Se ne abbiamo la possibilità, immergerci in mare può diventare un piacevole rituale di benessere, capace di regalarci una sensazione di leggerezza, vitalità e contatto con la natura. Il movimento in acqua coinvolge il corpo in modo diverso rispetto alle attività sulla terraferma, mentre il contesto naturale può favorire il rilassamento e migliorare l’umore. Non è dimostrato che il bagno in mare, di per sé, aumenti le difese immunitarie; possiamo però considerarlo un’esperienza rigenerante da vivere in sicurezza, rispettando la temperatura dell’acqua e le nostre condizioni fisiche.
9. Fare attività fisica con regolarità
Il movimento è un alleato prezioso per la salute: camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare o praticare un’attività che ci piace contribuisce al benessere cardiovascolare, metabolico e psicologico. Un’attività fisica regolare e adeguata alle proprie capacità sostiene anche il normale funzionamento del sistema immunitario, mentre una vita eccessivamente sedentaria può incidere negativamente sulla salute complessiva. Non è necessario allenarsi intensamente ogni giorno: iniziare con piccoli passi, essere costanti e concedersi un recupero adeguato è spesso la strategia più efficace.
Il nostro benessere non nasce da un singolo gesto miracoloso, ma dall’insieme delle piccole scelte che compiamo ogni giorno. Dormire bene, nutrirci con consapevolezza, muoverci, respirare, coltivare relazioni positive e ritagliarci momenti nella natura sono modi diversi di prenderci cura di noi stessi.
Non possiamo renderci invulnerabili ai virus, ma possiamo sostenere la salute del nostro organismo attraverso abitudini quotidiane equilibrate. E forse è proprio questa la forma più autentica di prevenzione: imparare ad ascoltarci, rispettare i nostri bisogni e prenderci cura di noi con costanza, gentilezza e consapevolezza.
Alcuni rimedi:
Possono poi essere validi alleati anche alcuni rimedi naturali e certe tecniche di guarigione olistiche come per esempio:
- Fare i bagni derivativi;
- Fare massaggi;
- Utilizzare l’aceto antibiotico anche come preventivo per evitare il contagio (massagiandolo su polsi e tempie);
- Utilizzare i gemmoderivati adatti per dare un supporto al sistema immunitario;
- Utilizzare il Sidro di fuoco;
- Utilizzare dei rimedi spagirici;
- L’omeopatia ha svariate piante che possono dare un valido aiuto al sistema immunitario;
- Irradiare con il colore arancione i seguenti tre punti, legati al sistema immunitario, per dargli un rinforzo:
I punti vanno irradiati, per la durata di un minuto ciascuno, tutte le mattine per almeno due settimane (terapia preventiva) e poi all’occasione tutte le volte che insorge un malanno.
Diversi di questi rimedi e consigli sono tratti dal libro scritto da Barbara Lupi “Prenditi cura di te”
Quale atteggiamento mentale adottare?
Oltre tutto questo non bisogna dimenticare l’importanza di come approcciare il quotidiano e le varie sfide e adottare una visione ed uno stile di vita positivo e ricco di vibrazioni alte.
Ecco un paio di suggestioni:
- Circondati di belle persone e positività;
- Datti degli obiettivi e uno scopo nella vita;
- Impara qualcosa di nuovo… è dimostrato che le nuove sfide aumentano la risposta del sistema immunitario;
- Prenditi un momento ogni giorno per inviare amore e serenità nel mondo intero, affinché si innalzi la consapevolezza globale. La forza della preghiera è riconosciuta da sempre e in momenti come questi un piccolo gesto quotidiano personale può davvero fare la differenza! Contribuisci alla salute del mondo!
Cosa puoi fare per evitare di indebolire il sistema immunitario?
Evita di vivere stati di preoccupazione, stress o paura prolungati, perché la paura e l’ansia indeboliscono il sistema immunitario. Se questi sentimenti ti assalgono fermati un attimo, guardati intorno, proprio dove sei, e valuta se ci sono degli effettivi e concreti pericoli. Se non ci sono respira e rilassati.
Cerca, inoltre, di avere dei pensieri di speranza e ottimismo, ricorda che in qualsiasi situazione o momento problematico ci sono sempre più soluzioni, resta connesso alle soluzioni possibili e dai meno attenzione ai problemi, le crisi sono sempre passeggere e foriere di nuovi orizzonti!
Per aiutarti a restare in uno stato di fiducia e avere una buona energia sarebbe meglio ridurre al minimo la visione di telegiornali e la lettura delle notizie dei giornali e dei media, questo perché le informazioni vengono dette e scritte in modo esagerato, amplificato e con un’enfasi che porta a stati emotivi che nuocciono alla tua salute. Stessa cosa per le condivisioni delle persone pessimiste e oltremodo lamentose, oltre a rubarti energia ti “contagiano” con le loro frequenze basse. Cerca di lascarle andare e di dare maggiore spazio possibile alla speranza.
Mangia bene, perché il cibo industriale e raffinato, gli zuccheri e un abuso delle proteine animali indebolisce il sistema immunitario. Anche le droghe, l’alcool, il fumo e il caffé indeboliscono il tuo corpo.
Passeggia in natura: per i boschi, in spiaggia, in montagna. Non rimanere costantemente dentro casa e non chiuderti in te stesso/a, perché questo tipo di chiusura porta a ristagno e porta ad indebolire il sistema immunitario.
Evita di assumere troppi farmaci chimici e valuta più che puoi rimedi alternativi, eviterai così di indebolire il fisico e la flora intestinale.
Cerca di riposarti adeguatamente, di dormire bene (un buon sonno è una grande medicina!) e di evitare lo stress.
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